na rowerku

[...] na oliwie z oliwek ok 20g - 176 kcal 00/20/00 5. Przed spaniem kefir 500g - 310 kcal 17/18/22 Z suplementów - omega 3 , 60g odzywki białkowej Nanox- protilox , 20g monohydrat kreatyny Ćwiczenia na siłowni od pn do pt po godzinie + 1 godzina na rowerku, w sobotę i niedziele rowerek 1 godzina rano i jedna wieczorem.

[...] można tego dokonać robiąc codziennie : 60 pompek - i w miarę upływu czasu zwiększanie tej liczby 30 brzuszków - i w miarę upływu czasu zwiększanie tej liczby godzinka na rowerku W dalszej części zamierzam dodać jeszcze bieganie AHA !! Czy skakanka może w czymś pomóc ?? Co moge zyskać na tych ćwiczeniach dodając oczywiście diete... Prosiłbym o [...]

1.rano po kawie na czczo marszobieg hr max 50-65% 80% marszu 20% truchtu od pn-sob 2.pn. hiit na rowerku stacjonarnym wt. FBW sr.hiit czw. FBW pt. wolne sob. FBW niedz. bieg 12 km 3. moje wymiary klata 114cm bic 39 spodnie nosze 34 4. na FBW nie robie nog :/ ze wzgledu na obciazenie podczas marszobiegow, hitt i niedzielnego biegu 12 [...]

Moje pytanie brzmi... czy 5-7x w tygodniu, 2-3x dziennie aeroby po 40+ minut to nie za duzo? Sprawia mi to przyjemnosc bo trenuje kolarstwo a aeroby sa na rowerku stacjonarnym poki co.

[...] odnowila. moim problemem jest to ze chcialbym pozbyc sie nadmiaru tluszczu z brzucha. stosuje od 5 dni thermo speed extreme olimpu i do tego 30 minut rano naczczo jazdy na rowerku stacjonarnym i 15 minut wieczorkiem + "półbrzuszki". czy sa jeszcze jakies cwiczenia ktore moga mi w tym pomoc? oprocz biegania, bo tego nie moge robic ze wzgledu na [...]

Czy zna ktoś może jakiś dobry trening w domowych warunkach? Posiadam jeden hantelek ~10kg oraz drążek który posiada aż 6 chwytów do ściany. Dodatkowo codziennie 16km na rowerku + odrazu pozniej 30min biegania :). Dieta jest :) Białko zaraz się dokupi oraz spalacz :)

[...] jedzenie fast foodów, słodyczy. brak ruchu itp) ale postanowiłem to zmienić. Więc zapisałem się na siłownie na którą chodzę ok 5 razy w tygodniu. Na siłowni ćwiczę na rowerku (10km dziennie), biegam (na razie 1-2km), oraz inne ćwiczenia na nogi, ręce itp. Po ćwiczeniach chodzę na saunę na 10min, żeby spalić trochę tłuszczu, a pocę się [...]

[...] % tłuszczu, czyli 15 kg. Chciałbym się dowiedzieć jak mogę sie tego pozbyć. Rowerek itp. Mam też pytanie. 1 gram tłuszczu odpowiada 9 kaloriom, jeśli spale 9000 kalorii na rowerku np. to bede chudszy o kilogram? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Szybka reducja Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne [...]

[...] samym ograniczeniu kalorii do 1500kcal i praktycznie zerowej aktywności (tyle co do tramwaju i na uczelnie, cały dzień siedzę) to waga leciała, gdy dołożyłam jeżdżenie na rowerku stacjonarnym 3x w tygodniu to waga leciała, ale gdy zwiększyłam ćwiczenia do 5x w tyg. to waga już stała. Co byście zmienili i jak z kalorycznością, czy powinnam [...]

witam, prosze o ocenienie rozkladu planu przed treningiem 12 min rozgrzewki na rowerku stacjonarnym i po 30-40 min :) Pon: Angie wt: Diane sr: Barbara czw: Elizabeth Pt: Chelsea Sob: Fran Nd: wolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cab7f3db88ff4b0e94555b5c54db5b97.png

Witam mam pytanie, jak poprawić się w pompkach, robię ich max. (w dobrej formie) 10-12, ale jeśli jestem w "słabej" formie robię ich 3-7 max. Robiąc pompki, (głownie naciskając tricepsy i klatkę) na treningu wykluczam te dwie grupy mięśniowe, iż nie chcę ich dostatecznie przeciążać, gdyż robię pompki 5x w tyg. a 3x w tyg. trening siłowy rozpisy: [...]

wiem ze bylo to walkowane wiele razy ale nie moge znalezc konkretnej odpowiedzi.. czy moge robic mase i przed i po treeningu jezdzic na rowerku w celu spalenia tluszczu? bo chce zmniejszyc bf% bo 33% to za duzo. przed treningioem jezdze 10min a po 25..

Czesc, jestem tu nowy wiec witam wszytkich. Jezdze na rowerku w sumie gdzies tak od 2 lat w miare regularnie glownie po lesie (zjazdy, podjazdy, dosc silowo). Czasem rowniez trasy dluzsze. nabijam tak rocznie ze 2tys kilometrow (zima nie jezdze). Moj problem polega na tym, ze mimo iz sila i kondycja jest u mnie na poziomie coraz leszym w miare [...]

[...] staram sie mniej jeszcze + pic praktycznie sama wode mineralna zrodlana lub przegotowana ..oczywiscie niegazowana .. Czesto sie ruszam ..od dzis zaczolem jezdzic na rowerku stacjonarnym.. Polecicie mi moze jakies cwiczenia? Jakas diete? Co jest czego unikac? PS Prosze nie podawajcie mi jakis lektur dla juniora..tylko jakis opis w skrocie [...]

[...] i krytyka tez:) mam 167 cm. wzrostu i 58 kg wagi (marzenie to zejsc ponizej 55 kg) 3 razy w tygodniu mam zjecia fitness po godzince, codziennie na ptrzemian albo jezdze na rowerku albo uprawiam szybki marsz (bo przy bieganiu o zadyszke u mnie nie trudno) moje zapotrzebowanie dzienne to 1800 kcal (korzystalam z podanych na forum przelicznikow i [...]

Proszę o rady w jaki sposób można zmniejszyć obwód ud. Problem polega u mnie na tym, że tyję właśnie w uda - reszta sylwetki jest ok. Zaczęłam jeździć na rowerku, ale nie wiem czy to coś zdziała. Jeśli tak, to proszę o rady ile i jak często powinnam jeździć. Nie wiem jaki rodzaj ćwiczeń powinnam uprawiać. Zależy mi na tym, żeby pozbyć się [...]

Witam Mam Zamiar wziasc Clena 2 tyg ino ze unas zlikfidowali siłke i czy sciepne zbedne kilogramy Biegajac 3km dzienie + jazda na rowerku i Brzuszki ?

[...] jest najważniejsza, toteż ułożyłem jej 15 wskazówek do których musi się stosować ( Wiadomo nie da się zmienić sposobu odżywiania o 100 % u osoby starszej. Jak więc powinna wykonywać trening aerobowy ? 30 minut co dwa dni wystarczy, czy może dodać do tego jakąś tabatę albo hiita ? A może codziennie niech jeździ na rowerku ? Proszę poradźcie coś :)

[...] Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy FBW Dieta : zbilansowana Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: FBW + interwały na rowerku stacjonarnym po każdym treningu siłowym Wyniki siłowe: - martwy ciąg : na ostatnim treningu kończyłem na 10x132.5 - przysiad: na ostatnim treningu kończyłem na 8x75 [...]

co należy jeść, a czego unikać mają AB RH+? chciałabym żeby zmniejszył mi się obwód w pasie i w udach. trenuje 3 godz dziennie fitness i jazdę na rowerku treningowym a mimo to nie widać efektów. nie chodzi mi o szybki efekt ale chciałabym poprawić wygląd swojej sylwetki poprzez zmianę diety.